É importante entender como o seu corpo vai responder aos exageros. A maioria das comidas desses eventos é calórica e gordurosa, aí você pode perceber uma digestão mais lenta além de um mal-estar e até mesmo a sensação de queima. Por outro lado, há outras opções clássicas que podem entrar no seu prato sem grandes prejuízos, como as aves natalinas, as saladas, frutas, castanhas…

Uma dica útil é tentar fazer seu prato uma única vez, sem ficar beliscando ao longo do evento. Assim, você consegue controlar a quantidade que come, evitando grandes exageros. Aproveite, e aprecie seu prato sem pressa, saboreando o alimento. Quando comemos rápido, o cérebro demora a entender que já estamos satisfeitos.

Tenha cuidado ainda com os exageros com bebida alcoólica e com a sobremesa. Não é proibido, mas experimentar o doce apenas uma vez é a melhor alternativa.

E o mais importante! Volte aos seus hábitos de rotina no dia seguinte, incluindo a dieta e os exercícios físicos. Recomeçar é sempre válido!

O refluxo é caracterizado pelo retorno do conteúdo gástrico do estômago para o esôfago, devido ao enfraquecimento da válvula (esfíncter) que os separam. Esse retorno pode causar lesões e irritações na mucosa do esôfago por não estar preparada para receber o conteúdo ácido do estômago.

Mas o que pode causar o enfraquecimento dessa válvula?

Em algumas situações, as causas não são conhecidas, mas alguns fatores contribuem para o registro de refluxo, como uma alimentação rica em gorduras, frituras, café e refrigerantes. Bons hábitos alimentares podem reduzir os sintomas do refluxo e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Dicas para quem tem refluxo melhorar a qualidade de vida:

1. Evite deitar logo após comer (aguardar cerca de 1h), e, se necessário, eleve um pouco a cabeceira da cama;

2. Evite alimentos com muito sal e condimentos, preparações apimentadas e frituras;

3. Prefira refeições com menos volume e evite o excesso de chocolate, cafeína e alimentos cítricos;

4. Evite o consumo de bebida alcoólica, refrigerantes e bebidas gaseificadas em geral;

5. Observe se os sintomas são recorrentes e vá ao médico. O médico da família pode diagnosticar o refluxo e dar encaminhamento ao melhor tratamento.